Nutricionista Ester Gomes Tito

Nutricionista

Não necessariamente. O emagrecimento acontece quando existe déficit calórico bem estruturado. O carboidrato não é o vilão, ele é fonte de energia. O que precisa ser ajustado é a quantidade, a qualidade e o contexto da sua rotina. Cortes radicais costumam gerar compulsão e perda de massa magra.

Muitas vezes não é apenas sobre “comer pouco”, mas sobre metabolismo adaptado, baixa ingestão proteica, sedentarismo ou desorganização alimentar ao longo do dia. Além disso, restrições prolongadas podem reduzir o gasto energético. O foco deve ser estratégia metabólica, não apenas redução de comida.

Não é sobre comer muito, é sobre comer estrategicamente. A hipertrofia exige leve superávit calórico, proteína adequada (em média 1,6–2,2g/kg/dia, conforme literatura atual) e treino consistente. Comer em excesso pode gerar ganho de gordura, não necessariamente músculo.

Não. Envolve comportamento alimentar, ambiente, sono, estresse, hormônios e estratégia nutricional. Força de vontade sozinha não sustenta resultado. Método e estrutura sustentam.

Suplemento não substitui alimentação equilibrada. Ele pode ser indicado quando há necessidade específica, como dificuldade de atingir proteína diária ou deficiência nutricional comprovada. A base sempre será comida de verdade.

Porque você pode estar reduzindo gordura e preservando ou ganhando massa magra. A balança não diferencia composição corporal. Por isso utilizamos bioimpedância, dobras e medidas, para analisar o que realmente está acontecendo.

O jejum é uma estratégia, não uma obrigação. Ele funciona para algumas pessoas por facilitar o déficit calórico, mas não é superior quando comparado a outras estratégias com mesma ingestão energética. O melhor método é aquele que você consegue manter.

Mudanças iniciais podem aparecer nas primeiras semanas, mas transformação consistente leva meses. Em média, resultados sustentáveis acontecem com redução de 0,5 a 1% do peso corporal por semana, preservando massa magra.