Dr. Leandro CarbonePsicólogo Clínico RQE(158463)Psicoterapeuta

A ansiedade não tem uma "cura" definitiva, mas é possível aprender a gerenciá-la e reduzir significativamente seus sintomas. A Terapia de Aceitação e Compromisso (ACT) é uma abordagem eficaz para isso. Em vez de tentar eliminar a ansiedade, a ACT busca ajudar a pessoa a aceitar os sentimentos e pensamentos desconfortáveis, sem lutar contra eles, e a focar em viver de acordo com seus valores, mesmo diante do desconforto. A ACT trabalha com seis processos principais: 1. **Aceitação**: Aceitar a experiência interna, como pensamentos e emoções, sem tentar controlá-la ou evitá-la. 2. **Defusão cognitiva**: Enxergar os pensamentos de forma mais objetiva, sem ser dominado por eles. 3. **Contato com o momento presente**: Estar consciente e presente no aqui e agora. 4. **Eu como contexto**: Desenvolver uma visão de si como alguém que observa os próprios pensamentos e sentimentos, sem se identificar completamente com eles. 5. **Valores**: Identificar o que realmente é importante para você na vida. 6. **Ação comprometida**: Tomar ações alinhadas aos seus valores, mesmo que a ansiedade esteja presente. Esses processos podem ajudar a pessoa a conviver melhor com a ansiedade e a viver uma vida mais plena e significativa.

A ACT não busca eliminar a ansiedade ou os pensamentos ansiosos, mas sim mudar a forma como você se relaciona com eles. Em vez de lutar contra seus pensamentos ou tentar controlá-los, a ACT ensina você a aceitar esses pensamentos como parte da sua experiência humana, sem deixar que eles controlem suas ações.Por exemplo, em vez de tentar evitar ou eliminar os pensamentos ansiosos, você pode aprender a defundir deles, ou seja, enxergá-los apenas como pensamentos — e não como verdades absolutas. Isso permite que você se desconecte do conteúdo desses pensamentos e continue a agir de acordo com seus valores, ou seja, o que realmente importa para você na vida.A ACT também ajuda a focar no momento presente, a observar a si mesmo de uma maneira mais flexível e compassiva, e a tomar ações práticas que te aproximem da vida que você deseja, mesmo que a ansiedade esteja presente. Ou seja, você aprende a viver plenamente, sem ser dominado pela ansiedade, focando no que é realmente importante para você.

A necessidade de tomar medicação para TAG varia de pessoa para pessoa e deve ser avaliada em conjunto com um médico. Algumas pessoas podem precisar de medicação por um período mais longo, enquanto outras podem usá-la temporariamente para estabilizar os sintomas enquanto desenvolvem habilidades terapêuticas, como as ensinadas na ACT.Na perspectiva da ACT, o foco não é se livrar da ansiedade a qualquer custo, mas mudar a relação com ela. Isso significa que, mesmo com ou sem medicação, o objetivo da terapia é aprender a aceitar os sentimentos e pensamentos difíceis, sem ser controlado por eles. A medicação pode ajudar a reduzir sintomas intensos, mas a ACT ensina ferramentas para que você possa agir de acordo com seus valores, mesmo quando a ansiedade estiver presente.Assim, a ACT promove o fortalecimento da sua capacidade de enfrentar o desconforto e focar no que é mais importante para você. A decisão de continuar ou parar o uso de medicação deve sempre ser feita em conjunto com um médico e alinhada com seus objetivos e necessidades pessoais.