Dra. Tatiana Alves

O consumo de álcool deve ser moderado, pois pode afetar o metabolismo, a recuperação muscular e o processo de emagrecimento. Se quiser consumir, ajustamos a alimentação para minimizar impactos.

Isso varia conforme seu estilo de vida e rotina. Algumas pessoas se sentem bem com três refeições ao dia, enquanto outras preferem cinco ou seis. O essencial é manter um equilíbrio calórico e nutricional adequado.

Isso varia de pessoa para pessoa, mas geralmente, mudanças na composição corporal começam a ser perceptíveis em 4 a 8 semanas, dependendo do seu metabolismo, adesão ao plano alimentar e nível de atividade física. O mais importante é manter consistência e hábitos saudáveis a longo prazo.

Sim, com moderação! Trabalhamos estratégias para encaixar doces sem prejudicar seus objetivos, como ajustar as porções, escolher opções mais saudáveis ou definir momentos estratégicos para o consumo.

Depende do seu objetivo e do tipo de treino. Antes, é importante garantir energia com boas fontes de carboidratos e proteínas. Depois, o foco é a recuperação muscular, combinando proteínas e carboidratos. Por exemplo, uma banana com whey protein pode ser uma boa opção pós-treino.

Nem sempre. Primeiro, avaliamos se sua alimentação consegue suprir suas necessidades. Se houver alguma deficiência ou necessidade específica, podemos indicar suplementos estratégicos, como whey protein, creatina, ômega-3, entre outros.

Sim, com moderação! Trabalhamos estratégias para encaixar doces sem prejudicar seus objetivos, como ajustar as porções, escolher opções mais saudáveis ou definir momentos estratégicos para o consumo.

Isso varia de pessoa para pessoa, mas geralmente, mudanças na composição corporal começam a ser perceptíveis em 4 a 8 semanas, dependendo do seu metabolismo, adesão ao plano alimentar e nível de atividade física. O mais importante é manter consistência e hábitos saudáveis a longo prazo.

Depende do seu objetivo e do tipo de treino. Antes, é importante garantir energia com boas fontes de carboidratos e proteínas. Depois, o foco é a recuperação muscular, combinando proteínas e carboidratos. Por exemplo, uma banana com whey protein pode ser uma boa opção pós-treino.